हाइलाइट्स
अगर युवा उम्र में हैं तो भी और यदि आप प्री-डायबेटिक हैं तो भी 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है.
यदि 40 से पहले प्री-डायबेटिक हो गए हैं, तो रोज वॉक, रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग इत्यादि फिजिकल एक्टिविटी करें.
कम उम्र में मधुमेह- डायबिटीज जब किसी इंसान को लग जाए तो यह धीरे-धीरे इंसान के शरीर के खोखला कर देता है. डायबिटीज में हम जो खाते हैं, उनमें से शुगर या ग्लूकोज की जो मात्रा बनती है, उसका अधिकांश भाग खून में तैरता रहता है और यह किडनी, लिवर, हार्ट, आंख सहित शरीर के कई अंगों तक पहुंच कर उन अंगों को नुकसान पहुंचाता है. इसलिए यह हार्ट की बीमारी से लेकर नसों को कमजोर भी कर सकता है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को हमेशा खाने-पीने की चीजों पर कंट्रोल करना होता है. अगर 40 साल से कम उम्र में डायबिटीज की बीमारी हो जाए तो एक तरह से उसे पूरी उम्र भर इस बीमारी को ढ़ोना पड़ सकता है. इसलिए डायबिटीज हो ही नहीं, इसके लिए लाइफस्टाइल में तुरंत से परिवर्तन और खान-पान पर कंट्रोल करने की जरूरत पड़ती है. यदि 40 से पहले डायबिटीज के संकेत दिखे या प्रीडायबेटिक स्टेज में आ जाएं, तो तुरंत से अपने रोजाना के रूटीन में कुछ नियम बना लें जिससे बाद में परेशानी न हो.
तुरंत शुरू कर दें ये काम
1.गलत खान-पान से परहेज- मैक्स हेल्थकेयर गुड़गांव में कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि युवाओं में जंक फूड, ज्यादा कैलोरी वाला फूड, प्रोसेस्ड फूड, पैकेटबंद चीज, ज्यादा शुगर, सॉल्ट, ज्यादा फैट वाला फूड लेने का चलन बढ़ा है. ये गलत खान-पान युवाओं में डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा देता है. इसलिए इन चीजों से तुरंत दूरी बना लें.
2. फिजिकल एक्टिविटी-डॉ. पारस अग्रवाल ने कहा कि आजकल आउटडोर खेल या अन्य तरह के शारीरिक गतिविधियों वाले खेल कम उम्र से ही लोग परहेज करने लगे हैं. इससे फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम होने लगी है. इन कई कारणों की वजह से युवा उम्र में डायबिटीज के मामले बढ़ रहे हैं. इसलिए किशोर उम्र से ही फिजिकल एक्टिविटी की आदत डालें. यदि 40 से पहले प्री-डायबेटिक हो गए हैं, तो रोज वॉक, रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग इत्यादि फिजिकल एक्टिविटी करें.
3. हेल्दी डायट-डायबिटीज न हो, इसके लिए 20-25 साल की उम्र से गलत खान-पान को छोड़ दें और कुदरती चीजों का सेवन बढ़ा दें. जो भी चीजें सीजनल होती हैं, उनका सेवन ज्यादा करें. हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, मोटा अनाज, अंकुरित अनाज आदि का सेवन करें.
4. पर्याप्त नींद और तनाव-अगर युवा उम्र में हैं तो भी और यदि आप प्री-डायबेटिक हैं तो भी 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. इसके साथ ही तनाव, एंग्जाइटी भी डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाते हैं.
5. बुरी आदत को छोड़ें-सिगरेट, शराब, बीयर जैसी बुरी लत को अभी से बाय कह दें. अगर सिगरेट, शराब नहीं छूटेगा तो डायबिटीज को जोखिम बढ़ जाएगा.
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टैग: मधुमेह, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य समाचार, स्वास्थ्य सुझाव
पहले प्रकाशित : 13 जुलाई 2023, 1:42 अपराह्न IST
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