हाइलाइट्स
एक्सरसाइज के बाद दर्द होने के पीछे की मुख्य वजह है हमारे शरीर को कसरत करने की आदत ना होना.
दर्द का मतलब ये कतई नहीं है कि आप वर्कआउट करना छोड़ दें, क्योंकि ये दर्द 2-3 दिन तक ही रहता है.
अधिक समय तक कसरत करने से हमारे टिश्यूज़ में क्रैक आ जाता है, जोकि दर्द की बजह बन जाता है.
वर्कआउट के बाद दर्द: शायद ही कोई ऐसा होगा, जिसे पहले दिन का वर्कआउट याद ना हो. कैसे शरीर चूर-चूर हो गया था. वो ट्रेडमिल से उतरते ही चक्कर आना या पुशअप करते शरीर का ढीला पड़ जाना. ऐसा सभी के साथ होता है. इसके पीछे की मुख्य वजह यही है कि हमारे शरीर को एक्सरसाइज करने की आदत ना होना. लेकिन इसका मतलब ये कतई नहीं है कि आप वर्कआउट करना छोड़ दें. क्योंकि ये दर्द 2-3 दिन तक ही रहता है. इसके बाद हमारे शरीर को वर्कआउट की आदत हो जाती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि दर्द आखिर होता क्यों है. आइए जानते हैं दर्द होने के पीछे का कारण और इससे निजात पाने के उपाय-
एक्सरसाइज के बाद दर्द होने का कारण
एब्रीडे हेल्थ डॉट काम के मुताबिक, अधिक कसरत करने से हमारे टिश्यूज़ में क्रैक आ जाता है. इसको ठीक होने में करीब 2 से 3 दिन तक लग जाते हैं. ऐसी स्थिति में बॉडी में पेन रहना आम बात है. हालांकि इसका कोई नुकसान नहीं है. लेकिन जरूरी ये हैं कि नियमित एक्सरसाइज करें. ऐसा करने से हमारी बॉडी कसरत करने के लिए तैयार हो जाती है.
5 आसान उपाय दर्द में देंगे राहत
हेल्दी डाइट: हेल्दी फूड्स सेहत के लिए बेहद करामाती माने जाते हैं. इन फूड्स को नियमित करने से शरीर का दर्द खत्म होता है. बता दें कि, हेल्दी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स खाने से मसल टिश्यूज़ जल्दी रिपेयर होते हैं. ये चीजें सोते समय तेज़ी से काम करती हैं. ऐसे में यदि आप कसरत के बाद होने वाले दर्द से परेशान हैं तो एक्सपर्ट से पूछकर प्रोटीन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.
मालिश करें: कसरत के बाद होने वाले दर्द को दूर करने के लिए मसाज कर सकते हैं. इसके लिए आपको किसी अन्य व्यक्ति से दर्द वाले स्थान पर हल्के हाथों से मालिश करानी होगी. ऐसा करने से दर्द से जूझ रहीं मांसपेशियों को राहत मिल जाएगी.
आइस पैक: किसी भी तरह के दर्द से राहत पाने के लिए आइस पैक बेहतर ऑप्शन है. कई बार अधिक एक्सरसाइज करने से शरीर बुरी तरह टूटने लगता है. इस परेशानी से निपटने के लिए आप आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं. यदि दर्द ज्यादा है तो दर्द वाले हिस्से पर आइस पैक को क्षमता भर रखें.
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स्ट्रेच: वर्कआउट खत्म करने के बाद अपने शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें. वर्कआउट के दौरान मसल फाइबर्स छोटे हो जाते हैं. लेकिन, स्ट्रेचिंग से इनमें फर्क पड़ता है और बाद में दर्द भी कम होती है.
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पानी: अच्छी सेहत के लिए पानी बेहद फायदेमंद माना जाता है. यदि आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो बीच-बीच में पानी का सेवन जरूर करें. ऐसा करने से हाइड्रेट रहेंगे. इसके अलावा आप वर्कआउ के समय ग्रीन स्मूदी और फ्रूट जूस भी पी सकते हैं. ऐसा करने से दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है.
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पहले प्रकाशित : 23 जुलाई, 2023, 3:23 अपराह्न IST
